Treinamo

Full Body 2x

Corpo todo em 2 dias. Para quem tem a agenda apertada e quer constância.

Nível
Iniciante
Treinos por semana
2
Séries e repetições
3 séries de 10-12
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Agachamento livre

Corpo todo A

Segunda

Agachamento livre: execução
  1. Agachamento livre3 × 10-12
  2. Supino reto3 × 10-12
  3. Puxada aberta3 × 10-12
  4. Desenvolvimento3 × 10-12
  5. Rosca direta3 × 10-12
  6. Tríceps corda3 × 10-12
  7. Prancha3 × 10-12

Corpo todo B

Quinta

Leg press: execução
  1. Leg press3 × 10-12
  2. Supino inclinado3 × 10-12
  3. Remada baixa3 × 10-12
  4. Elevação lateral3 × 10-12
  5. Stiff3 × 10-12
  6. Rosca martelo3 × 10-12
  7. Abdominal3 × 10-12