Exercícios de musculação
876 exercícios com foto da execução e passo a passo em português, organizados por grupo muscular.
Peito
- Alongamento de peito e ombro com bastãopeso corporal
Alongamento de peitoral com cotovelos para tráspeso corporal
Alongamento de peitoral com parceiropeso corporal
Alongamento de peitoral na bola suíçabola suíça
Alongamento dinâmico de peitoralpeso corporal
Arrasto de trenó com empurradaoutro
Arremesso de medicine ball no peitomedicine ball
Arremesso de peito com medicine ball (posição de 3 apoios)medicine ball
Arremesso de peito com medicine ball ajoelhadomedicine ball
Arremesso de peito com medicine ball ajoelhado (variação)medicine ball
Arremesso de peito com medicine ball e corridamedicine ball
Compressão isométrica de peitoralpeso corporal
Cross overpolia
Cross over com elásticoelástico
Cross over na polia baixapolia
Cross over unilateral na poliapolia
Crucifixo com barras EZ no chãobarra W
Crucifixo declinado com haltereshalter
Crucifixo inclinadohalter
Crucifixo inclinado com halteres com rotaçãohalter
Crucifixo inclinado na poliapolia
Crucifixo máquinamáquina
Crucifixo na polia alta (cruz de ferro)polia
Crucifixo reto com haltereshalter
Crucifixo reto na polia baixapolia
Crucifixo unilateral com halter no banco retohalter
Elevação frontal com pullover com barrabarra
Empurrão no saco de pancadapeso corporal
Flexão com queda entre caixaspeso corporal
Flexão de braçopeso corporal
Flexão de braço (pegada fechada e aberta)peso corporal
Flexão de braço abertapeso corporal
Flexão de braço com deslocamento lateral (limpador)peso corporal
Flexão de braço com pés elevadospeso corporal
Flexão de braço com pés na bola suíçabola suíça
Flexão de braço com rotação para prancha lateralpeso corporal
Flexão de braço declinadapeso corporal
Flexão de braço inclinadapeso corporal
Flexão de braço inclinada com pegada abertapeso corporal
Flexão de braço inclinada com pegada médiapeso corporal
Flexão de braço inclinada com pegada supinadapeso corporal
Flexão de braço no TRXTRX
Flexão de braço pliométricapeso corporal
Flexão de braço pliométrica com kettlebellkettlebell
Flexão de braço relógiopeso corporal
Flexão de braço unilateralpeso corporal
Flexão inclinada com salto entre degrauspeso corporal
Mergulho nas paralelas (foco no peito)outro
Pullover com halterhalter
Pullover com halter e braços estendidoshalter
Pullover declinado com barra e pegada abertabarra
Supino articuladomáquina
Supino com correntes e pegadoresoutro
Supino declinadobarra
Supino declinado com haltereshalter
Supino declinado com pegada abertabarra
Supino declinado na máquina alavancadamáquina
Supino declinado no Smithmáquina
Supino declinado no Smith (máquina)máquina
Supino em pé no cabopolia
Supino guilhotina com barrabarra
Supino inclinadohalter
Supino inclinado com barrabarra
Supino inclinado com halteres (pegada neutra)halter
Supino inclinado com halteres (pegada neutra) (halter)halter
Supino inclinado na máquina alavancadamáquina
Supino inclinado na poliapolia
Supino inclinado no Smithmáquina
Supino na máquinamáquina
Supino na polia sentadopolia
Supino no chão alternado com kettlebellskettlebell
Supino no chão com kettlebell (um braço)kettlebell
Supino no chão com kettlebell e perna cruzadakettlebell
Supino no chão com kettlebell unilateralkettlebell
Supino no pescoçobarra
Supino retobarra
Supino reto com elásticoelástico
Supino reto com haltereshalter
Supino reto com halteres (pegada neutra)halter
Supino reto com pegada abertabarra
Supino reto no Smithmáquina
Supino reto unilateral com halterhalter
Svend pressoutro
Voltas ao mundo com halteres no bancohalter
Costas
- Afundo reverso cruzadopeso corporal
Alongamento abraçando a bola suíçabola suíça
Alongamento de báscula pélvica para pontepeso corporal
Alongamento de coluna sentadopeso corporal
Alongamento de dorsal acima da cabeça com parceiropeso corporal
Alongamento de dorsal com braço na paredepeso corporal
Alongamento de joelhos ao peitopeso corporal
Alongamento de meio das costas em pépeso corporal
Alongamento de parte superior das costaspeso corporal
Alongamento dinâmico de costaspeso corporal
Alongamento do dançarinopeso corporal
Alongamento gatopeso corporal
Alongamento lateral de lombar na cadeirapeso corporal
Alongamento lateral deitado no chãopeso corporal
Alongamento pendurado em um braço na barrabarra
Alongamento pirâmide na bola suíçabola suíça
Arremesso de medicine ball acima da cabeçamedicine ball
Arremesso de medicine ball acima da cabeça 2medicine ball
Barra fixapeso corporal
Barra fixa alternando ladosbarra fixa
Barra fixa assistida com elásticobarra fixa
Barra fixa atrás da nuca com pegada abertapeso corporal
Barra fixa com cargabarra fixa
Barra fixa com pegada mistabarra fixa
Barra fixa com pegada neutra (barra V)peso corporal
Barra fixa Gironda (peito na barra)barra fixa
Barra fixa Rocky (alternando a nuca e a frente)barra fixa
Barra fixa supinadapeso corporal
Barra fixa supinada com um braçobarra fixa
Carregamento de barril (strongman)outro
Elevação escapular na barrabarra
Encolhimentohalter
Encolhimento com barrabarra
Encolhimento com barra atrás das costasbarra
Encolhimento com barra atrás das costas no Smithmáquina
Encolhimento de cleanbarra
Encolhimento de snatchbarra
Encolhimento na máquina alavancadamáquina
Encolhimento na máquina de panturrilhamáquina
Encolhimento na poliapolia
Encolhimento para meio das costas com haltereshalter
Extensão lombar na bola suíça com anilhabola suíça
Extensão lombar no banco 45 grausoutro
Extensão lombar no banco retopeso corporal
Good morning com barra (barra)barra
Good morning sentadobarra
Levantamento de pedra Atlasoutro
Levantamento de pedra Atlas com barra (treino)barra
Levantamento no rack com elásticosbarra
Levantamento terrabarra
Levantamento terra com barra grossa (axle)barra
Levantamento terra com correntesbarra
Levantamento terra com déficitbarra
Levantamento terra com elásticosbarra
Levantamento terra com elásticos reversosbarra
Liberação miofascial de grande dorsal com rolorolo de liberação
Liberação miofascial de lombar com rolorolo de liberação
Liberação miofascial de romboides com rolorolo de liberação
London bridges com cordaoutro
Muscle upoutro
Muscle up com kipping nas argolasoutro
Posição da criançapeso corporal
Pull-over na polia no banco inclinadopolia
Pulldown com braços estendidospolia
Pulldown com corda e braços estendidospolia
Pullover com barra e braços flexionadosbarra
Puxada abertapolia
Puxada articuladamáquina
Puxada atrás da nuca com pegada abertapolia
Puxada na polia com pegada neutra (barra V)polia
Puxada na polia com pegada supinadapolia
Puxada supinadapolia
Puxada unilateral na polia altapolia
Rack pullbarra
Remada alta com elásticoelástico
Remada alta com haltereshalter
Remada alta na máquina alavancadamáquina
Remada alta na poliapolia
Remada alta no Smithmáquina
Remada alta sumô com kettlebellkettlebell
Remada alternada com kettlebellskettlebell
Remada articulada (T-bar) apoiada no peitomáquina
Remada baixapolia
Remada baixa elevada na poliapolia
Remada baixa unilateralpolia
Remada cavalinhomáquina
Remada cavalinho com pegada triângulobarra
Remada cavalinho deitada com barra Wbarra
Remada com barra apoiada no bancobarra
Remada com halteres no banco inclinadohalter
Remada curvadabarra
Remada curvada com barra (pegada supinada)barra
Remada curvada com dois kettlebellskettlebell
Remada curvada com haltereshalter
Remada curvada com halteres (pegada neutra)halter
Remada curvada no Smithmáquina
Remada invertida com fitas de suspensãooutro
Remada invertida na barrabarra
Remada invertida na barra fixabarra fixa
Remada na polia alta com corda ajoelhadopolia
Remada no banco inclinado com halteres (cotovelos abertos)barra
Remada no trenóoutro
Remada no TRXTRX
Remada renegada alternadakettlebell
Remada sentado na máquina alavancadamáquina
Remada sentado unilateral na poliapolia
Remada unilateral com barra no canto (landmine)barra
Remada unilateral com barra no landminebarra
Remada unilateral com kettlebellkettlebell
Remada unilateral na polia alta ajoelhadopolia
Remada unilateral na polia baixa em afastamentopolia
Retroversão pélvica em pépeso corporal
Subida na cordaoutro
Supermanpeso corporal
Perna
- Adução de quadril com elásticoelástico
Adução de quadril na poliapolia
Afundohalter
Afundo caminhandopeso corporal
Afundo caminhando com barrabarra
Afundo com barrabarra
Afundo com passagem de kettlebellkettlebell
Afundo com salto no smithmáquina
Afundo para trás com barra e step elevadobarra
Afundo para trás com haltereshalter
Agachamento búlgaro com barrabarra
Agachamento búlgaro com haltereshalter
Agachamento búlgaro no Smithmáquina
Agachamento búlgaro no TRXTRX
Agachamento com base estreitabarra
Agachamento com cinto de cargapeso corporal
Agachamento com elásticoelástico
Agachamento com haltereshalter
Agachamento com kettlebell acima da cabeça (unilateral)kettlebell
Agachamento com saltopeso corporal
Agachamento com salto e cargabarra
Agachamento deitado na máquinamáquina
Agachamento explosivobarra
Agachamento Frankensteinbarra
Agachamento frontal (pegada de clean)barra
Agachamento frontal com barrabarra
Agachamento frontal com barra no bancobarra
Agachamento frontal com dois kettlebellskettlebell
Agachamento goblet com kettlebellkettlebell
Agachamento hackmáquina
Agachamento hack com base estreitamáquina
Agachamento hack na máquinamáquina
Agachamento Jeffersonbarra
Agachamento lateral com barrabarra
Agachamento lateral deslocando anilhabarra
Agachamento livrebarra
Agachamento livre com barrabarra
Agachamento livre com correntesbarra
Agachamento livre com elásticos na barrabarra
Agachamento livre com elásticos reversosbarra
Agachamento livre com peso do corpopeso corporal
Agachamento no banco com barrabarra
Agachamento no banco com haltereshalter
Agachamento no caixotebarra
Agachamento no caixote com correntesbarra
Agachamento no caixote com elásticosbarra
Agachamento no caixote com elásticos (velocidade)barra
Agachamento no caixote com elásticos reversosbarra
Agachamento no Smithmáquina
Agachamento no smith com apoio nos calcanharesmáquina
Agachamento olímpicobarra
Agachamento overhead com barrabarra
Agachamento parcial rápidopeso corporal
Agachamento pistol com kettlebellkettlebell
Agachamento pistol no Smithmáquina
Agachamento sissy com anilhabarra
Agachamento sumô com barrabarra
Agachamento sumô com halterhalter
Agachamento unilateral na caixa altapeso corporal
Agachamento Zercherbarra
Alongamento cruz de ferro deitado de bruçospeso corporal
Alongamento de abdutores deitado com parceiropeso corporal
Alongamento de adutores com parceiropeso corporal
Alongamento de adutores deitado com faixaelástico
Alongamento de adutores deitado com parceiropeso corporal
Alongamento de adutores deitado de ladopeso corporal
Alongamento de adutores e costas sentadopeso corporal
Alongamento de costas abraçando as pernaspeso corporal
Alongamento de flexor de quadril e quadríceps de bruços com faixaelástico
Alongamento de flexor do quadril ajoelhadopeso corporal
Alongamento de flexores do quadril em pépeso corporal
Alongamento de posterior de coxa 90/90 deitadopeso corporal
Alongamento de posterior de coxa deitado com faixaelástico
Alongamento de posterior de coxa deitado com parceiropeso corporal
Alongamento de posterior de coxa deitado com perna elevadapeso corporal
Alongamento de posterior de coxa e panturrilha em pépeso corporal
Alongamento de posterior de coxa sentado com parceiropeso corporal
Alongamento de posterior de coxa sentado na cadeirapeso corporal
Alongamento de posterior de coxa sentado no chãopeso corporal
Alongamento de posterior e panturrilha sentado com faixaelástico
Alongamento de quadríceps ajoelhado olhando para cimapeso corporal
Alongamento de quadríceps com pé elevadopeso corporal
Alongamento de quadríceps de bruços com parceiropeso corporal
Alongamento de quadríceps deitado com faixaelástico
Alongamento de quadríceps deitado de costaspeso corporal
Alongamento de quadríceps deitado de ladopeso corporal
Alongamento de quadríceps em quatro apoiospeso corporal
Alongamento de toque nos pés em pépeso corporal
Alongamento de trato iliotibial e glúteo com faixaelástico
Alongamento do corredorpeso corporal
Alongamento meio gafanhotopeso corporal
Alongamento moinho deitadopeso corporal
Alongamento sentado com pernas abertaspeso corporal
Alongamento world's greatest stretchpeso corporal
Arrasto de trenó com cintooutro
Arrasto de trenó de costasoutro
Arrasto de trenó engatinhandooutro
Balanço de perna à frentepeso corporal
Cadeira adutoramáquina
Cadeira extensoramáquina
Cadeira extensora unilateralmáquina
Cadeira flexoramáquina
Caminhada com yokepeso corporal
Caminhada monstro com elásticoelástico
Carga de saco de areia na plataformaoutro
Carioca (passada lateral cruzada)peso corporal
Círculos de quadril em pépeso corporal
Círculos de quadril em quatro apoiospeso corporal
Clean (arranco de força)barra
Clean a partir de blocosbarra
Clean alternado com dois kettlebellskettlebell
Clean alternado com kettlebellskettlebell
Clean com haltereshalter
Clean com kettlebell a partir do chãokettlebell
Clean com kettlebell na palma abertakettlebell
Clean com kettlebell na palma aberta (unilateral)kettlebell
Clean com kettlebell unilateralkettlebell
Clean com passadabarra
Corrida no bancopeso corporal
Deslize de posterior de coxa no chãooutro
Dip squat do jerkbarra
Drill de aceleração na paredepeso corporal
Elevação de perna para trás em quatro apoiospeso corporal
Elevação lateral de perna em pépeso corporal
Empurrada de trenóoutro
Escaladorpeso corporal
Extensão reversa de quadril na máquinamáquina
Flexão de joelho deitado com resistência de parceiropeso corporal
Flexão de joelhos no chão (nórdica)peso corporal
Flexão de perna em pé na máquinamáquina
Flexão de pernas na bola suíçabola suíça
Flexão de quadril com elásticoelástico
Glute ham raise naturalpeso corporal
Good morning com barrabarra
Good morning com barra a partir do suportebarra
Good morning com barra suspensabarra
Good morning com elásticoelástico
Good morning com elástico (pull through)elástico
Groiners (pulo do sapo no solo)peso corporal
Hang clean com barrabarra
Hang clean com barra abaixo dos joelhosbarra
Hang clean com kettlebellkettlebell
Hang snatch com barrabarra
Hang snatch com barra abaixo dos joelhosbarra
Impulsão unilateral na caixapeso corporal
Inchworm (minhoca)peso corporal
Jerk com agachamentobarra
Jerk com passadabarra
Kettlebell swing com um braçokettlebell
Largada linear em três tempospeso corporal
Leg pressmáquina
Leg press com base estreitamáquina
Leg press deitado sob o Smithmáquina
Levantamento terra com barra hexagonalbarra
Levantamento terra com rickshawoutro
Levantamento terra de carro (strongman)outro
Levantamento terra de snatchbarra
Levantamento terra lateral com barra (unilateral)barra
Levantamento terra na máquina alavancamáquina
Levantamento terra na poliapolia
Levantamento terra para cleanbarra
Levantamento terra sumôbarra
Levantamento terra sumô com correntesbarra
Levantamento terra sumô com elásticosbarra
Levantamento terra sumô com elásticos reversosbarra
Levantamento terra unilateral com kettlebellkettlebell
Liberação miofascial de adutores com rolorolo de liberação
Liberação miofascial de posterior de coxa com rolorolo de liberação
Liberação miofascial de quadríceps com rolorolo de liberação
Liberação miofascial do trato iliotibial com rolorolo de liberação
Mesa de glúteo e posterior (GHR)máquina
Mesa flexoramáquina
Mesa flexora sentado com elásticoelástico
Muscle snatchbarra
Power cleanbarra
Power clean a partir de blocosbarra
Power clean suspenso no Smithmáquina
Power jerkbarra
Power snatchbarra
Power snatch a partir de blocosbarra
Power stairs (carregar peso nos degraus)outro
Progressão de saltos unilateraispeso corporal
Puxada de cleanbarra
Puxada de snatchbarra
Roda do Conan (strongman)outro
Salto alternado em afundopeso corporal
Salto com afundopeso corporal
Salto com calcanhar ao glúteo em uma pernapeso corporal
Salto com calcanhar no glúteopeso corporal
Salto com joelhos ao peitopeso corporal
Salto diagonal alternadopeso corporal
Salto do sapopeso corporal
Salto em afundo alternadopeso corporal
Salto em distância lateralpeso corporal
Salto em distância paradopeso corporal
Salto em profundidade com salto à frentepeso corporal
Salto em profundidade linearpeso corporal
Salto estrelapeso corporal
Salto foguetepeso corporal
Salto lateral com sprintpeso corporal
Salto lateral cruzado sobre a caixapeso corporal
Salto lateral na caixapeso corporal
Salto lateral sobre caixapeso corporal
Salto lateral unilateralpeso corporal
Salto lateral unilateral (outro)peso corporal
Salto na caixapeso corporal
Salto na caixa a partir do banco com halterhalter
Salto no caixote repetidopeso corporal
Salto rápido na caixapeso corporal
Salto sobre o bancopeso corporal
Salto unilateral sobre caixapeso corporal
Saltos laterais sobre conespeso corporal
Saltos sobre barreiraspeso corporal
Saltos sobre cones ou barreiraspeso corporal
Série de garra em movimento (claw)peso corporal
Skip sobre caixaspeso corporal
Skipping rápidopeso corporal
Snatchbarra
Snatch a partir de blocosbarra
Snatch balancebarra
Snatch balance com impulsobarra
Snatch com passadabarra
Stiffbarra
Stiff com barrabarra
Stiff com barra em déficitbarra
Stiff com base abertabarra
Stiff com haltereshalter
Stiff no Smithmáquina
Subida no banco com barrabarra
Subida no banco com haltereshalter
Swing vertical com halterhalter
Treino de sprint com um conepeso corporal
Virada de pneuoutro
Glúteo
- Agachamento ajoelhado com barrabarra
Agachamento com salto ajoelhado com barrabarra
Alongamento de glúteo deitado (tornozelo no joelho)peso corporal
Alongamento de glúteo deitado com parceiropeso corporal
Alongamento de glúteo sentadopeso corporal
Alongamento de joelho ao peito deitadopeso corporal
Alongamento de joelho cruzado sobre o corpopeso corporal
Cadeira abdutoramáquina
Coice de glúteo em quatro apoiospeso corporal
Elevação alternada de pernas no bancopeso corporal
Elevação de perna em pé para tráspeso corporal
Elevação de quadril com elásticoelástico
Elevação de quadril no chãopeso corporal
Elevação de quadril unilateralpeso corporal
Elevação pélvicabarra
Elevação pélvica com barrabarra
Elevação pélvica com bola suíçabola suíça
Equilíbrio de bruços na bola suíçabola suíça
Extensão de quadril com elásticoelástico
Glúteo na polia (coice unilateral)polia
Liberação miofascial de piriforme com rolorolo de liberação
Pull through na poliapolia
Subida no banco com elevação de joelhopeso corporal
Ombro
- Abertura de elásticoelástico
Alongamento com braços para cimapeso corporal
Alongamento de deltoide anterior sentado com parceiropeso corporal
Alongamento de ombro cruzando o braçopeso corporal
Alongamento de ombros com bastão (círculo completo)peso corporal
Alongamento de pescoço (queixo ao peito)peso corporal
Alongamento de tronco superior na cadeirapeso corporal
Alongamento lateral de pescoçopeso corporal
Alongamento lateral puxando o punhopeso corporal
Arremesso (Clean and jerk)barra
Arremesso de medicine ball acima da cabeça em pémedicine ball
Arremesso de medicine ball para trásmedicine ball
Arremesso de medicine ball por trásmedicine ball
Arremesso de volta com medicine ball em base atléticamedicine ball
Caminhada de costas com trenó e braços acima da cabeçapeso corporal
Círculos com os cotovelospeso corporal
Círculos de braçopeso corporal
Círculos de ombrospeso corporal
Clean and jerk com kettlebell unilateralkettlebell
Clean and pressbarra
Clean com dois kettlebellskettlebell
Cordas navaisoutro
Crucifixo inverso com elásticoelástico
Crucifixo inverso com rotação externahalter
Crucifixo inverso deitado no bancohalter
Crucifixo inverso inclinado com haltereshalter
Crucifixo inverso na poliapolia
Crucifixo inverso no trenóoutro
Crucifixo invertidomáquina
Crucifixo isométrico com peso (strongman)outro
Cuban presshalter
Desenvolvimentohalter
Desenvolvimento alternado com dois kettlebells (gangorra)kettlebell
Desenvolvimento alternado com halteres em péhalter
Desenvolvimento alternado com kettlebellskettlebell
Desenvolvimento alternado em gangorra com haltereshalter
Desenvolvimento alternado no cabopolia
Desenvolvimento antigravidade com barrabarra
Desenvolvimento Arnold com haltereshalter
Desenvolvimento Arnold com kettlebellkettlebell
Desenvolvimento Bradford com barrabarra
Desenvolvimento Bradford com barra (barra)barra
Desenvolvimento com halteres em péhalter
Desenvolvimento com halteres, pegada neutrahalter
Desenvolvimento de ombros com elásticoelástico
Desenvolvimento de ombros na máquina alavancadamáquina
Desenvolvimento militarbarra
Desenvolvimento militar com dois kettlebellskettlebell
Desenvolvimento militar lateral com kettlebell unilateralkettlebell
Desenvolvimento militar na máquinamáquina
Desenvolvimento na polia em pépolia
Desenvolvimento no Smith sentadomáquina
Desenvolvimento nuca com barra em pébarra
Desenvolvimento sentado com barrabarra
Desenvolvimento sentado com barra (barra)barra
Desenvolvimento sentado com haltereshalter
Desenvolvimento sentado com kettlebellkettlebell
Desenvolvimento sentado na poliapolia
Desenvolvimento unilateral com halterhalter
Desenvolvimento unilateral com halter, pegada neutrahalter
Elevação de ombros com halteres no banco inclinadohalter
Elevação de ombros sem pesopeso corporal
Elevação em escaptação com haltereshalter
Elevação frontalhalter
Elevação frontal acima da cabeça com haltereshalter
Elevação frontal com anilhaanilha
Elevação frontal com barra acima da cabeçabarra
Elevação frontal com haltereshalter
Elevação frontal com um halterhalter
Elevação frontal e lateral alternada com haltereshalter
Elevação frontal inclinada no Smithbarra
Elevação frontal na polia baixapolia
Elevação frontal no banco inclinado com barrabarra
Elevação frontal no banco inclinado com haltereshalter
Elevação lateralhalter
Elevação lateral com elásticoelástico
Elevação lateral com haltereshalter
Elevação lateral cruzada no cabo baixopolia
Elevação lateral curvada na polia baixapolia
Elevação lateral inclinada na poliapolia
Elevação lateral inversa com halteres e testa no bancohalter
Elevação lateral inversa deitado com haltereshalter
Elevação lateral inversa deitado com um braçohalter
Elevação lateral parcial com haltereshalter
Elevação lateral seguida de frontalhalter
Elevação lateral sentado com haltereshalter
Elevação lateral unilateral com halterhalter
Elevação lateral unilateral deitado no bancohalter
Elevação lateral unilateral no banco inclinadohalter
Elevação posterior sentado com haltereshalter
Extensão de pescoço com cinta de cabeçaoutro
Face pullpolia
Flexão de braço em parada de mãopeso corporal
Fortalecimento de pescoço de barriga para cima com anilhaanilha
Fortalecimento de pescoço de bruços com anilhaanilha
Giro de anilha (volante)barra
Giro de kettlebell lateral (navio pirata)kettlebell
Halo com kettlebellkettlebell
Halo com kettlebell e extensão de trícepskettlebell
Halter de circo (strongman)halter
Iron cross com haltereshalter
Isometria de pescoço (frente e trás)peso corporal
Isometria de pescoço (laterais)peso corporal
Jerk balancebarra
Jerk com dois kettlebellskettlebell
Jerk com dois kettlebells (kettlebell)kettlebell
Jerk com kettlebell unilateralkettlebell
Landmine linear jammerbarra
Landmine press unilateral (linear jammer)barra
Levantamento de tora (log lift)outro
Levantamento turco com kettlebell (estilo afundo)kettlebell
Levantamento turco com kettlebell (estilo agachamento)kettlebell
Liberação miofascial de pescoço com rolorolo de liberação
Para press com kettlebell unilateralkettlebell
Protração de escápulas no supino inclinado com barrabarra
Push pressbarra
Push press atrás da nucabarra
Push press com dois kettlebellskettlebell
Push press com kettlebell (unilateral)kettlebell
Remada alta com barrabarra
Remada alta na polia com corda para posterior de ombropolia
Remada alta unilateral com halterhalter
Remada alta unilateral no Smithmáquina
Remada curvada pegada aberta para deltoide posteriorbarra
Remada na polia baixa até o pescoçopolia
Rotação externa de ombro com elásticoelástico
Rotação externa de ombro com halterhalter
Rotação externa de ombro na poliapolia
Rotação interna de ombro com elásticoelástico
Rotação interna de ombro na poliapolia
Snatch com dois kettlebellskettlebell
Snatch com kettlebell (unilateral)kettlebell
Split jerk com kettlebell (unilateral)kettlebell
Split snatch com kettlebell (unilateral)kettlebell
Thruster com dois kettlebellskettlebell
Treino de braços ajoelhado para corridapeso corporal
Treino de entrega da barra no rackbarra
Bíceps
- Alongamento de bíceps em pépeso corporal
Alongamento de bíceps sentado com parceiropeso corporal
Liberação miofascial de braquial com rolorolo de liberação
Rosca 45ºhalter
Rosca alternadahalter
Rosca alternada com halteres deitadohalter
Rosca alternada no banco inclinadohalter
Rosca alternada no banco inclinado (flexor)halter
Rosca aranha com barra Wbarra W
Rosca arrastada com barrabarra
Rosca bíceps de bruços no banco inclinadohalter
Rosca bíceps inclinada com pegada abertahalter
Rosca bíceps na máquinamáquina
Rosca bíceps na polia altapolia
Rosca bíceps no cross overpolia
Rosca com barra deitada na polia alta (pegada fechada)polia
Rosca concentradahalter
Rosca concentrada com barra pegada fechada sentadobarra
Rosca concentrada em péhalter
Rosca de bruços no banco alto com barrabarra
Rosca deitada na polia baixapolia
Rosca diretabarra
Rosca direta com barra deitado no banco inclinadobarra
Rosca direta com barra Wbarra W
Rosca direta com barra W (pegada fechada)barra
Rosca direta com haltereshalter
Rosca direta com pegada abertabarra
Rosca direta fechada com barrabarra
Rosca direta fechada com barra W e elásticobarra W
Rosca direta sentado com haltereshalter
Rosca inversa com anilhaanilha
Rosca inversa com barrabarra
Rosca inversa com haltereshalter
Rosca inversa na poliapolia
Rosca martelohalter
Rosca martelo alternada com haltereshalter
Rosca martelo cruzadahalter
Rosca martelo cruzada sentadohalter
Rosca martelo na polia com cordapolia
Rosca martelo no banco inclinadohalter
Rosca martelo para supinadahalter
Rosca martelo Scott com haltereshalter
Rosca na poliapolia
Rosca scottbarra
Rosca Scott com haltereshalter
Rosca Scott inversa com barra Wbarra W
Rosca Scott na máquinamáquina
Rosca scott na poliapolia
Rosca Scott unilateral com halterhalter
Rosca unilateral no cabopolia
Rosca unilateral por cima do banco inclinadohalter
Rosca Zottmanhalter
Rosca Zottman no banco Scotthalter
Tríceps
- Alongamento de trícepspeso corporal
Alongamento de tríceps acima da cabeça com parceiropeso corporal
Alongamento lateral de trícepspeso corporal
Arremesso de medicine ball deitadomedicine ball
Extensão de cotovelos em pranchapeso corporal
Flexão de braço fechada (tríceps)peso corporal
Flexão de braço fechada com apoio em halterpeso corporal
Flexão de braço inclinada com pegada fechadapeso corporal
JM pressbarra
Mergulho na máquinamáquina
Mergulho nas argolasoutro
Mergulho nas barras paralelasbarra
Mergulho nas paralelas (foco no tríceps)peso corporal
Mergulho no bancopeso corporal
Mergulho no banco com cargaoutro
Supino com elásticos reversosbarra
Supino com pinos no rackbarra
Supino com tábuas (board press)barra
Supino declinado fechado com tríceps testabarra
Supino fechado com barrabarra
Supino fechado com barra Wbarra W
Supino fechado com halterhalter
Supino fechado com pegada supinadabarra
Supino fechado no Smithmáquina
Supino no chão com barrabarra
Supino no chão com barra (unilateral)barra
Supino no chão com correntesbarra
Supino no chão com haltereshalter
Supino reto com correntesbarra
Supino reto no estilo powerliftingbarra
Tate press com haltereshalter
Tríceps barrapolia
Tríceps coice com haltereshalter
Tríceps coice com halteres (halter)halter
Tríceps coice sentado com halter (unilateral)halter
Tríceps coice sentado com halteres (bilateral)halter
Tríceps coice unilateral com halterhalter
Tríceps com correntes no bancooutro
Tríceps com peso do corpo na barrapeso corporal
Tríceps cordapolia
Tríceps deitado com haltereshalter
Tríceps francêshalter
Tríceps francês com elásticoelástico
Tríceps francês com kettlebellkettlebell
Tríceps francês em pé com barrabarra
Tríceps francês em pé com halterhalter
Tríceps francês em pé com toalhapeso corporal
Tríceps francês na polia com cordapolia
Tríceps francês na polia com corda (em pé)polia
Tríceps francês no trenóoutro
Tríceps francês unilateral com halterhalter
Tríceps francês unilateral com halter em péhalter
Tríceps francês unilateral no cabo baixopolia
Tríceps na máquinamáquina
Tríceps na polia ajoelhado com barrapolia
Tríceps na polia com pegada supinadapolia
Tríceps na polia deitado com cordapolia
Tríceps na polia no banco inclinadopolia
Tríceps na polia unilateralpolia
Tríceps pulley com barra Vpolia
Tríceps testabarra
Tríceps testa até o queixo com barra W (pegada fechada)barra W
Tríceps testa atrás da cabeça com barra (pegada fechada)barra
Tríceps testa com barra Wbarra W
Tríceps testa com elásticoelástico
Tríceps testa com halteres (pegada pronada)halter
Tríceps testa com halteres no banco declinadohalter
Tríceps testa declinado com barra Wbarra
Tríceps testa inclinado com barrabarra
Tríceps testa na poliapolia
Tríceps testa unilateral com halter (pegada pronada)halter
Tríceps testa unilateral com halter (pegada supinada)halter
Panturrilha
- Alongamento de fibulares sentado com faixaelástico
Alongamento de panturrilha com as mãos na paredepeso corporal
Alongamento de panturrilha com cotovelos na paredepeso corporal
Alongamento de panturrilha em pépeso corporal
Alongamento de panturrilha sentadopeso corporal
Alongamento de sóleo e tendão de Aquiles em pépeso corporal
Alongamento de tibial posterior com faixaelástico
Círculos de joelho em pépeso corporal
Círculos de tornozelopeso corporal
Liberação miofascial de fibulares com rolorolo de liberação
Liberação miofascial de panturrilha com rolorolo de liberação
Liberação miofascial de tibial anteriorrolo de liberação
Liberação miofascial do pérolo de liberação
Panturrilha donkeyoutro
Panturrilha em pémáquina
Panturrilha em pé com barrabarra
Panturrilha em pé com barra e balançobarra
Panturrilha em pé com elásticoelástico
Panturrilha em pé com haltereshalter
Panturrilha em pé no Smithmáquina
Panturrilha em pé sobre halterhalter
Panturrilha invertida no Smith (dorsiflexão)máquina
Panturrilha no leg pressmáquina
Panturrilha no leg press (gêmeos)máquina
Panturrilha sentadomáquina
Panturrilha sentado com barrabarra
Panturrilha sentado unilateral com halterhalter
Prancha de equilíbriopeso corporal
Abdômen
- Abdominalpeso corporal
Abdominal bicicletapeso corporal
Abdominal canivetepeso corporal
Abdominal casulopeso corporal
Abdominal com braços estendidos acima da cabeçapeso corporal
Abdominal com cargamedicine ball
Abdominal com desenvolvimento de barrabarra
Abdominal com pernas elevadaspeso corporal
Abdominal com pernas na bola suíçapeso corporal
Abdominal com recolhimento de pernaspeso corporal
Abdominal com rotação de anilhaanilha
Abdominal cotovelo ao joelhopeso corporal
Abdominal cruzadopeso corporal
Abdominal declinadopeso corporal
Abdominal declinado com elásticoelástico
Abdominal infra (elevação de quadril)peso corporal
Abdominal infra na poliapolia
Abdominal infra no banco declinadopeso corporal
Abdominal infra no TRXTRX
Abdominal infra sentado (encolhimento de pernas)peso corporal
Abdominal infra sentado no banco (encolhimento de pernas)peso corporal
Abdominal Jandapeso corporal
Abdominal lateral canivetepeso corporal
Abdominal na bola suíçabola suíça
Abdominal na máquinamáquina
Abdominal na polia ajoelhado com rotação alternadapolia
Abdominal na polia alta ajoelhadopolia
Abdominal na polia alta com cordapolia
Abdominal na polia com cordapolia
Abdominal na polia sentadopolia
Abdominal no cabo sobre Bosu com flexão lateralpolia
Abdominal oblíquopeso corporal
Abdominal oblíquo no banco declinadopeso corporal
Abdominal oblíquo no solopeso corporal
Abdominal remador no bancopeso corporal
Abdominal russo (rotação de tronco)peso corporal
Abdominal sapinhopeso corporal
Abdominal tesourapeso corporal
Abdominal tocando os calcanharespeso corporal
Abdominal tocando os péspeso corporal
Abdominal tradicionalpeso corporal
Abdominal três quartospeso corporal
Alongamento de tronco com braços acima da cabeçapeso corporal
Alongamento lateral do tronco em pépeso corporal
Alongamento lateral sentado com braço acima da cabeçapeso corporal
Arremesso de medicine ball deitado com dois braçosmedicine ball
Arremesso de medicine ball no chão com um braçomedicine ball
Arremesso unilateral de medicine ball deitadomedicine ball
Barra fixa com elevação de joelhospeso corporal
Bent press com kettlebellkettlebell
Dead bugpeso corporal
Elevação alternada de joelhos na barrapeso corporal
Elevação de pernaspeso corporal
Elevação de pernas estendidas até a barra (pike)peso corporal
Elevação de pernas na barra fixapeso corporal
Elevação de pernas na cadeira romanaoutro
Elevação de quadril com joelhos flexionadospeso corporal
Elevação de quadril com os pés na barra do Smithmáquina
Elevação de quadril deitado com pernas verticaispeso corporal
Elevação diagonal no cabopolia
Extensão lombar no solopeso corporal
Fallout no TRXTRX
Flexão lateral de tronco com barrabarra
Flexão lateral de tronco com halterhalter
Flexão lateral na polia alta unilateralpolia
Giro completo com medicine ballmedicine ball
Inclinação lateral na bola suíça com anilhabola suíça
Landmine 180barra
Lenhador no cabopolia
Marretada no pneupeso corporal
Oito com kettlebell entre as pernaskettlebell
Otis-up (abdominal com peso e desenvolvimento)peso corporal
Pallof presspolia
Pallof press com rotaçãopolia
Passagem de kettlebell entre as pernaskettlebell
Pranchapeso corporal
Prancha com elevação de quadrilpeso corporal
Prancha com joelhos à frente na bola suíçabola suíça
Prancha lateralpeso corporal
Rastejar de aranhapeso corporal
Roda abdominalpeso corporal
Roda abdominal com barrabarra
Roda abdominal com barra de joelhosbarra
Roda com barra a partir do bancobarra
Rotação de tronco com bolabola suíça
Rotação de tronco com haltereshalter
Rotação de tronco na polia estilo judôpolia
Rotação de tronco sentado com barrabarra
Rotação russa na polia com bola suíçapolia
Vacuum abdominalpeso corporal
Windmill com dois kettlebellskettlebell
Windmill com kettlebellkettlebell
Windmill com kettlebell avançadokettlebell
Antebraço
- Alongamento de antebraço ajoelhadopeso corporal
Caminhada com rickshawpeso corporal
Caminhada do fazendeiropeso corporal
Círculos de punhopeso corporal
Clean invertido com kettlebell a partir da posição suspensakettlebell
Pegada de anilha em péanilha
Pinça com anilhasanilha
Pronação com halter deitadohalter
Rolo de punhorolo de liberação
Rosca de dedos com barrabarra
Rosca de punhobarra
Rosca de punho atrás das costas com barrabarra
Rosca de punho com barra no bancobarra
Rosca de punho com barra retabarra
Rosca de punho com halteres no bancohalter
Rosca de punho inversa com barra no bancobarra
Rosca de punho inversa com halteres no bancohalter
Rosca de punho inversa sentado com barrabarra
Rosca de punho inversa sentado com haltereshalter
Rosca de punho inversa unilateral com halterhalter
Rosca de punho na polia baixa sentadopolia
Rosca de punho sentado com barrabarra
Rosca de punho sentado com haltereshalter
Rosca de punho unilateral com halterhalter
Supinação com halter deitadohalter
Cardio
- Bicicleta ergométricacardio
Bicicleta reclinadamáquina
Caminhada na esteiramáquina
Ciclismopeso corporal
Corrida leve na esteiramáquina
Corrida ou caminhada em trilhapeso corporal
Elípticomáquina
Esteiracardio
Patinaçãopeso corporal
Pular cordapeso corporal
Remo ergométricomáquina
Simulador de escadamáquina
Simulador de escada (máquina)máquina
Sprint com trenó (prowler)peso corporal