Treinamo

Rosca alternada com halteres deitado

Músculo
Bíceps
Equipamento
Halter
Também chamado de
rosca supinada deitado, rosca deitada com halteres
Treinar com o Treinamo
Rosca alternada com halteres deitado: execução do movimento

Como fazer

  1. Deite de barriga para cima em um banco plano com um halter em cada mão, os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para as coxas.
  2. Flexione os cotovelos subindo os halteres e girando os punhos até as palmas ficarem para cima.
  3. Aperte o bíceps no alto e desça devagar.
Rosca alternada com halteres deitado: posição inicial
Início do movimento
Rosca alternada com halteres deitado: posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de bíceps

Alongamento de bíceps em pé