Rosca martelo na polia com corda
- Músculo
- Bíceps
- Equipamento
- Polia
- Também chamado de
- rosca martelo corda
Como fazer
- Fique de frente para a polia baixa e segure a corda com pegada neutra, cotovelos colados ao corpo.
- Flexione os cotovelos até a corda subir perto dos ombros, sem mover os braços.
- Segure um segundo e desça devagar.
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