Treinamo

Rosca bíceps na polia alta

Músculo
Bíceps
Equipamento
Polia
Também chamado de
rosca na polia alta, rosca no cross over
Treinar com o Treinamo
Rosca bíceps na polia alta: execução do movimento

Como fazer

  1. Fique entre duas polias altas segurando uma alça em cada mão, com os braços na altura dos ombros e as palmas voltadas para você.
  2. Flexione os cotovelos levando as alças até as orelhas, contraindo o bíceps.
  3. Mantenha os braços parados, segure 1 segundo e volte devagar.
Rosca bíceps na polia alta: posição inicial
Início do movimento
Rosca bíceps na polia alta: posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de bíceps

Alongamento de bíceps em pé