Treinamo

Rosca deitada na polia baixa

Músculo
Bíceps
Equipamento
Polia
Também chamado de
rosca no cabo deitado
Treinar com o Treinamo
Rosca deitada na polia baixa: execução do movimento

Como fazer

  1. Deite no colchonete de frente para a polia baixa, com os pés apoiados na estrutura, segurando a barra reta ou EZ com pegada supinada.
  2. Mantendo os cotovelos junto ao corpo e os braços parados, flexione os cotovelos levando a barra em direção ao peito.
  3. Aperte o bíceps no alto e volte devagar.
Rosca deitada na polia baixa: posição inicial
Início do movimento
Rosca deitada na polia baixa: posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de bíceps

Alongamento de bíceps em pé