Rosca bíceps inclinada com pegada aberta

Como fazer

1. Deite de costas no banco inclinado com os halteres pendurados, palmas voltadas para a frente.
2. Expirando, faça a rosca para fora e para cima, com os antebraços alinhados aos deltoides, até os halteres chegarem ao lado dos ombros.
3. Contraia 1 segundo, como em uma pose de duplo bíceps, e desça pelo mesmo caminho.