Treinamo

Rosca concentrada

Músculo
Bíceps
Equipamento
Halter
Também chamado de
rosca concentrada com halter
Treinar com o Treinamo
Rosca concentrada: execução do movimento

Como fazer

  1. Sentado no banco, apoie a parte de trás do braço na parte interna da coxa, com o halter pendurado.
  2. Flexione o cotovelo levando o halter até o ombro, girando o mindinho para cima no topo.
  3. Aperte o bíceps e desça devagar, sem balançar.
Rosca concentrada: posição inicial
Início do movimento
Rosca concentrada: posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de bíceps

Alongamento de bíceps em pé