Rosca com barra deitada na polia alta (pegada fechada)

Como fazer

1. Deite em um banco plano em frente à polia alta, com a cabeça para fora da ponta, e segure a barra reta com pegada supinada na largura dos ombros.
2. Com os braços estendidos acima dos ombros e os cotovelos fechados, flexione os antebraços levando a barra até o queixo.
3. Aperte o bíceps e volte devagar.