Treinamo

Rosca de bruços no banco alto com barra

Músculo
Bíceps
Equipamento
Barra
Também chamado de
rosca no banco alto, spider curl com barra
Treinar com o Treinamo
Rosca de bruços no banco alto com barra: execução do movimento

Como fazer

  1. Deite de bruços em um banco alto, com o peito na ponta e a barra pendurada à frente, segurando com pegada supinada.
  2. Mantendo os cotovelos fixos e os braços parados, flexione os cotovelos subindo a barra e contraia o bíceps.
  3. Segure um segundo e desça devagar, sem balançar.
Rosca de bruços no banco alto com barra: posição inicial
Início do movimento
Rosca de bruços no banco alto com barra: posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de bíceps

Alongamento de bíceps em pé