Treinamo

Rosca martelo alternada com halteres

Músculo
Bíceps
Equipamento
Halter
Também chamado de
rosca martelo
Treinar com o Treinamo
Rosca martelo alternada com halteres: execução do movimento

Como fazer

  1. Em pé, com um halter em cada mão e as palmas voltadas para o corpo, mantenha os cotovelos junto ao tronco.
  2. Flexione um braço de cada vez até o halter chegar à altura do ombro, apertando o bíceps.
  3. Desça devagar e alterne os lados, movendo apenas os antebraços.
Rosca martelo alternada com halteres: posição inicial
Início do movimento
Rosca martelo alternada com halteres: posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de bíceps

Alongamento de bíceps em pé