Treinamo

Rosca unilateral no cabo

Músculo
Bíceps
Equipamento
Polia
Também chamado de
rosca direta unilateral no cross
Treinar com o Treinamo
Rosca unilateral no cabo: execução do movimento

Como fazer

  1. Em pé ao lado da polia baixa, segure a alça com o braço colado ao tronco e a outra mão na cintura.
  2. Suba a alça movendo só o antebraço até o bíceps contrair.
  3. Segure um segundo e desça devagar; depois troque o braço.
Rosca unilateral no cabo: posição inicial
Início do movimento
Rosca unilateral no cabo: posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de bíceps

Alongamento de bíceps em pé