Treinamo

Rosca bíceps no cross over

Músculo
Bíceps
Equipamento
Polia
Também chamado de
rosca na polia alta, rosca bíceps no crossover
Treinar com o Treinamo
Rosca bíceps no cross over: execução do movimento

Como fazer

  1. Ajuste as polias acima da altura dos ombros e fique no meio com as palmas voltadas para cima, braços abertos na altura dos ombros.
  2. Flexione os cotovelos trazendo as mãos em direção à cabeça, contraindo o bíceps.
  3. Mantenha o corpo parado e volte devagar.
Rosca bíceps no cross over: posição inicial
Início do movimento
Rosca bíceps no cross over: posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de bíceps

Alongamento de bíceps em pé