Treinamo

Rosca alternada no banco inclinado

Músculo
Bíceps
Equipamento
Halter
Também chamado de
rosca alternada inclinada
Treinar com o Treinamo
Rosca alternada no banco inclinado: execução do movimento

Como fazer

  1. Sentado no banco inclinado com um halter em cada mão e os braços estendidos, mantenha os cotovelos junto ao corpo.
  2. Suba um halter de cada vez girando a palma para cima e apertando o bíceps no topo.
  3. Desça devagar até estender o braço por completo e alterne.
Rosca alternada no banco inclinado: posição inicial
Início do movimento
Rosca alternada no banco inclinado: posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de bíceps

Alongamento de bíceps em pé