Treinamo

Rosca Zottman

Músculo
Bíceps
Equipamento
Halter
Também chamado de
zottman curl
Treinar com o Treinamo
Rosca Zottman: execução do movimento

Como fazer

  1. Em pé, com um halter em cada mão e cotovelos junto ao corpo, suba os pesos com as palmas para cima e contraia o bíceps.
  2. No topo, gire os punhos para pegada pronada e desça devagar.
  3. Embaixo, gire de volta para a posição inicial.
Rosca Zottman: posição inicial
Início do movimento
Rosca Zottman: posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de bíceps

Alongamento de bíceps em pé