Escalador
- Músculo
- Perna
- Equipamento
- Peso corporal
- Também chamado de
- mountain climbers, alpinista
Como fazer
- Comece em posição de flexão, apoiado nas mãos e na ponta dos pés, com um joelho flexionado sob o quadril.
- Troque a posição das pernas de forma rápida e explosiva, alternando os lados.
- Mantenha o tronco firme por 20 a 30 segundos.
Outros exercícios de perna
- PernaAdução de quadril com elásticoelástico
- PernaAdução de quadril na poliapolia
- PernaAfundohalter
- PernaAfundo caminhandopeso corporal
- PernaAfundo caminhando com barrabarra
- PernaAfundo com barrabarra
- PernaAfundo com passagem de kettlebellkettlebell
- PernaAfundo com salto no smithmáquina
- PernaAfundo para trás com barra e step elevadobarra
- PernaAfundo para trás com haltereshalter
- PernaAgachamento búlgaro com barrabarra
- PernaAgachamento búlgaro com haltereshalter
- PernaAgachamento búlgaro no Smithmáquina
- PernaAgachamento búlgaro no TRXTRX
- PernaAgachamento com base estreitabarra
- PernaAgachamento com cinto de cargapeso corporal
- PernaAgachamento com elásticoelástico
- PernaAgachamento com haltereshalter
- PernaAgachamento com kettlebell acima da cabeça (unilateral)kettlebell
- PernaAgachamento com saltopeso corporal
- PernaAgachamento com salto e cargabarra
- PernaAgachamento deitado na máquinamáquina
- PernaAgachamento explosivobarra
- PernaAgachamento Frankensteinbarra
- PernaAgachamento frontal (pegada de clean)barra
- PernaAgachamento frontal com barrabarra
- PernaAgachamento frontal com barra no bancobarra
- PernaAgachamento frontal com dois kettlebellskettlebell
- PernaAgachamento goblet com kettlebellkettlebell
- PernaAgachamento hackmáquina
- PernaAgachamento hack com base estreitamáquina
- PernaAgachamento hack na máquinamáquina
- PernaAgachamento Jeffersonbarra
- PernaAgachamento lateral com barrabarra
- PernaAgachamento lateral deslocando anilhabarra
- PernaAgachamento livrebarra
- PernaAgachamento livre com barrabarra
- PernaAgachamento livre com correntesbarra
- PernaAgachamento livre com elásticos na barrabarra
- PernaAgachamento livre com elásticos reversosbarra
- PernaAgachamento livre com peso do corpopeso corporal
- PernaAgachamento no banco com barrabarra
- PernaAgachamento no banco com haltereshalter
- PernaAgachamento no caixotebarra
- PernaAgachamento no caixote com correntesbarra
- PernaAgachamento no caixote com elásticosbarra
- PernaAgachamento no caixote com elásticos (velocidade)barra
- PernaAgachamento no caixote com elásticos reversosbarra
- PernaAgachamento no Smithmáquina
- PernaAgachamento no smith com apoio nos calcanharesmáquina
- PernaAgachamento olímpicobarra
- PernaAgachamento overhead com barrabarra
- PernaAgachamento parcial rápidopeso corporal
- PernaAgachamento pistol com kettlebellkettlebell
- PernaAgachamento pistol no Smithmáquina
- PernaAgachamento sissy com anilhabarra
- PernaAgachamento sumô com barrabarra
- PernaAgachamento sumô com halterhalter
- PernaAgachamento unilateral na caixa altapeso corporal
- PernaAgachamento Zercherbarra
- PernaAlongamento cruz de ferro deitado de bruçospeso corporal
- PernaAlongamento de abdutores deitado com parceiropeso corporal
- PernaAlongamento de adutores com parceiropeso corporal
- PernaAlongamento de adutores deitado com faixaelástico
- PernaAlongamento de adutores deitado com parceiropeso corporal
- PernaAlongamento de adutores deitado de ladopeso corporal
- PernaAlongamento de adutores e costas sentadopeso corporal
- PernaAlongamento de costas abraçando as pernaspeso corporal
- PernaAlongamento de flexor de quadril e quadríceps de bruços com faixaelástico
- PernaAlongamento de flexor do quadril ajoelhadopeso corporal
- PernaAlongamento de flexores do quadril em pépeso corporal
- PernaAlongamento de posterior de coxa 90/90 deitadopeso corporal
- PernaAlongamento de posterior de coxa deitado com faixaelástico
- PernaAlongamento de posterior de coxa deitado com parceiropeso corporal
- PernaAlongamento de posterior de coxa deitado com perna elevadapeso corporal
- PernaAlongamento de posterior de coxa e panturrilha em pépeso corporal
- PernaAlongamento de posterior de coxa sentado com parceiropeso corporal
- PernaAlongamento de posterior de coxa sentado na cadeirapeso corporal
- PernaAlongamento de posterior de coxa sentado no chãopeso corporal
- PernaAlongamento de posterior e panturrilha sentado com faixaelástico
- PernaAlongamento de quadríceps ajoelhado olhando para cimapeso corporal
- PernaAlongamento de quadríceps com pé elevadopeso corporal
- PernaAlongamento de quadríceps de bruços com parceiropeso corporal
- PernaAlongamento de quadríceps deitado com faixaelástico
- PernaAlongamento de quadríceps deitado de costaspeso corporal
- PernaAlongamento de quadríceps deitado de ladopeso corporal
- PernaAlongamento de quadríceps em quatro apoiospeso corporal
- PernaAlongamento de toque nos pés em pépeso corporal
- PernaAlongamento de trato iliotibial e glúteo com faixaelástico
- PernaAlongamento do corredorpeso corporal
- PernaAlongamento meio gafanhotopeso corporal
- PernaAlongamento moinho deitadopeso corporal
- PernaAlongamento sentado com pernas abertaspeso corporal
- PernaAlongamento world's greatest stretchpeso corporal
- PernaArrasto de trenó com cintooutro
- PernaArrasto de trenó de costasoutro
- PernaArrasto de trenó engatinhandooutro
- PernaBalanço de perna à frentepeso corporal
- PernaCadeira adutoramáquina
- PernaCadeira extensoramáquina
- PernaCadeira extensora unilateralmáquina
- PernaCadeira flexoramáquina
- PernaCaminhada com yokepeso corporal
- PernaCaminhada monstro com elásticoelástico
- PernaCarga de saco de areia na plataformaoutro
- PernaCarioca (passada lateral cruzada)peso corporal
- PernaCírculos de quadril em pépeso corporal
- PernaCírculos de quadril em quatro apoiospeso corporal
- PernaClean (arranco de força)barra
- PernaClean a partir de blocosbarra
- PernaClean alternado com dois kettlebellskettlebell
- PernaClean alternado com kettlebellskettlebell
- PernaClean com haltereshalter
- PernaClean com kettlebell a partir do chãokettlebell
- PernaClean com kettlebell na palma abertakettlebell
- PernaClean com kettlebell na palma aberta (unilateral)kettlebell
- PernaClean com kettlebell unilateralkettlebell
- PernaClean com passadabarra
- PernaCorrida no bancopeso corporal
- PernaDeslize de posterior de coxa no chãooutro
- PernaDip squat do jerkbarra
- PernaDrill de aceleração na paredepeso corporal
- PernaElevação de perna para trás em quatro apoiospeso corporal
- PernaElevação lateral de perna em pépeso corporal
- PernaEmpurrada de trenóoutro
- PernaExtensão reversa de quadril na máquinamáquina
- PernaFlexão de joelho deitado com resistência de parceiropeso corporal
- PernaFlexão de joelhos no chão (nórdica)peso corporal
- PernaFlexão de perna em pé na máquinamáquina
- PernaFlexão de pernas na bola suíçabola suíça
- PernaFlexão de quadril com elásticoelástico
- PernaGlute ham raise naturalpeso corporal
- PernaGood morning com barrabarra
- PernaGood morning com barra a partir do suportebarra
- PernaGood morning com barra suspensabarra
- PernaGood morning com elásticoelástico
- PernaGood morning com elástico (pull through)elástico
- PernaGroiners (pulo do sapo no solo)peso corporal
- PernaHang clean com barrabarra
- PernaHang clean com barra abaixo dos joelhosbarra
- PernaHang clean com kettlebellkettlebell
- PernaHang snatch com barrabarra
- PernaHang snatch com barra abaixo dos joelhosbarra
- PernaImpulsão unilateral na caixapeso corporal
- PernaInchworm (minhoca)peso corporal
- PernaJerk com agachamentobarra
- PernaJerk com passadabarra
- PernaKettlebell swing com um braçokettlebell
- PernaLargada linear em três tempospeso corporal
- PernaLeg pressmáquina
- PernaLeg press com base estreitamáquina
- PernaLeg press deitado sob o Smithmáquina
- PernaLevantamento terra com barra hexagonalbarra
- PernaLevantamento terra com rickshawoutro
- PernaLevantamento terra de carro (strongman)outro
- PernaLevantamento terra de snatchbarra
- PernaLevantamento terra lateral com barra (unilateral)barra
- PernaLevantamento terra na máquina alavancamáquina
- PernaLevantamento terra na poliapolia
- PernaLevantamento terra para cleanbarra
- PernaLevantamento terra sumôbarra
- PernaLevantamento terra sumô com correntesbarra
- PernaLevantamento terra sumô com elásticosbarra
- PernaLevantamento terra sumô com elásticos reversosbarra
- PernaLevantamento terra unilateral com kettlebellkettlebell
- PernaLiberação miofascial de adutores com rolorolo de liberação
- PernaLiberação miofascial de posterior de coxa com rolorolo de liberação
- PernaLiberação miofascial de quadríceps com rolorolo de liberação
- PernaLiberação miofascial do trato iliotibial com rolorolo de liberação
- PernaMesa de glúteo e posterior (GHR)máquina
- PernaMesa flexoramáquina
- PernaMesa flexora sentado com elásticoelástico
- PernaMuscle snatchbarra
- PernaPower cleanbarra
- PernaPower clean a partir de blocosbarra
- PernaPower clean suspenso no Smithmáquina
- PernaPower jerkbarra
- PernaPower snatchbarra
- PernaPower snatch a partir de blocosbarra
- PernaPower stairs (carregar peso nos degraus)outro
- PernaProgressão de saltos unilateraispeso corporal
- PernaPuxada de cleanbarra
- PernaPuxada de snatchbarra
- PernaRoda do Conan (strongman)outro
- PernaSalto alternado em afundopeso corporal
- PernaSalto com afundopeso corporal
- PernaSalto com calcanhar ao glúteo em uma pernapeso corporal
- PernaSalto com calcanhar no glúteopeso corporal
- PernaSalto com joelhos ao peitopeso corporal
- PernaSalto diagonal alternadopeso corporal
- PernaSalto do sapopeso corporal
- PernaSalto em afundo alternadopeso corporal
- PernaSalto em distância lateralpeso corporal
- PernaSalto em distância paradopeso corporal
- PernaSalto em profundidade com salto à frentepeso corporal
- PernaSalto em profundidade linearpeso corporal
- PernaSalto estrelapeso corporal
- PernaSalto foguetepeso corporal
- PernaSalto lateral com sprintpeso corporal
- PernaSalto lateral cruzado sobre a caixapeso corporal
- PernaSalto lateral na caixapeso corporal
- PernaSalto lateral sobre caixapeso corporal
- PernaSalto lateral unilateralpeso corporal
- PernaSalto lateral unilateral (outro)peso corporal
- PernaSalto na caixapeso corporal
- PernaSalto na caixa a partir do banco com halterhalter
- PernaSalto no caixote repetidopeso corporal
- PernaSalto rápido na caixapeso corporal
- PernaSalto sobre o bancopeso corporal
- PernaSalto unilateral sobre caixapeso corporal
- PernaSaltos laterais sobre conespeso corporal
- PernaSaltos sobre barreiraspeso corporal
- PernaSaltos sobre cones ou barreiraspeso corporal
- PernaSérie de garra em movimento (claw)peso corporal
- PernaSkip sobre caixaspeso corporal
- PernaSkipping rápidopeso corporal
- PernaSnatchbarra
- PernaSnatch a partir de blocosbarra
- PernaSnatch balancebarra
- PernaSnatch balance com impulsobarra
- PernaSnatch com passadabarra
- PernaStiffbarra
- PernaStiff com barrabarra
- PernaStiff com barra em déficitbarra
- PernaStiff com base abertabarra
- PernaStiff com haltereshalter
- PernaStiff no Smithmáquina
- PernaSubida no banco com barrabarra
- PernaSubida no banco com haltereshalter
- PernaSwing vertical com halterhalter
- PernaTreino de sprint com um conepeso corporal
- PernaVirada de pneuoutro