Treinamo

Clean com kettlebell na palma aberta (unilateral)

Músculo
Perna
Equipamento
Kettlebell
Também chamado de
open palm kettlebell clean
Treinar com o Treinamo
Clean com kettlebell na palma aberta (unilateral): execução do movimento

Como fazer

  1. Com o kettlebell entre os pés, puxe-o para cima rapidamente e deixe-o girar para pousar sobre a palma da mão.
  2. Em seguida, lance-o à frente e pegue pela alça com uma mão.
  3. Leve ao chão, repita e trabalhe os dois lados.
Clean com kettlebell na palma aberta (unilateral): posição inicial
Início do movimento
Clean com kettlebell na palma aberta (unilateral): posição final
Fim do movimento

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Adução de quadril com elástico