Agachamento Zercher

Como fazer

1. Posicione a barra no rack entre a cintura e o peito e apoie-a na dobra dos cotovelos, com as mãos juntas.
2. Afaste-se com os pés na largura dos ombros e desça com a coluna reta e cabeça erguida, até passar do paralelo.
3. Suba empurrando o chão.
4. Faça dentro do rack por segurança.