Liberação miofascial de quadríceps com rolo

Como fazer

1. Deite de bruços com o rolo sob uma coxa, apoiado nas mãos ou antebraços, e o pé fora do chão.
2. Role do quadril até acima do joelho, parando nos pontos de tensão por 10 a 30 segundos.
3. Troque o lado.