Alongamento de quadríceps em quatro apoios
- Músculo
- Perna
- Equipamento
- Peso corporal
- Também chamado de
- alongamento de coxa
Como fazer
- Em quatro apoios, levante uma perna e segure o pé com a mão, mantendo o joelho bem flexionado.
- Empurre o quadril em direção ao chão para sentir a frente da coxa e o quadril alongarem.
- Segure de 10 a 20 segundos e troque de lado.
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