Treinamo

Flexão de pernas na bola suíça

Músculo
Perna
Equipamento
Bola suíça
Também chamado de
rosca de posterior na bola, leg curl na bola
Treinar com o Treinamo
Flexão de pernas na bola suíça: execução do movimento

Como fazer

  1. Deitado de costas com os calcanhares sobre a bola, eleve o quadril do chão apoiando-se nas escápulas e nos pés.
  2. Flexione os joelhos puxando a bola para perto de você, contraindo o posterior de coxa.
  3. Pause um instante e estenda as pernas de volta.
Flexão de pernas na bola suíça: posição inicial
Início do movimento
Flexão de pernas na bola suíça: posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de perna

Adução de quadril com elástico