Alongamento meio gafanhoto

Como fazer

1. Deite de bruços e coloque uma mão sob o quadril para protegê-lo.
2. Dobre o joelho do outro lado, segure o pé com a mão e eleve o pé e os ombros do chão.
3. Sinta o alongamento na frente do quadril e no peito, e troque o lado.