Clean (arranco de força)
- Músculo
- Perna
- Equipamento
- Barra
- Também chamado de
- power clean, arremesso
Como fazer
- Com a barra junto às canelas e costas retas, empurre o chão com os calcanhares e, quando a barra passar dos joelhos, estenda quadril, joelhos e tornozelos com explosão.
- Puxe o corpo para baixo da barra, girando os cotovelos para a frente.
- Receba a barra apoiada nos ombros e levante-se.
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