Liberação miofascial do trato iliotibial com rolo

Como fazer

1. Deite de lado com o rolo sob a coxa de baixo, entre o quadril e o joelho, e cruze a outra perna à frente.
2. Apoie o peso que tolerar e role do quadril até o joelho, mantendo a perna relaxada.
3. Pare por 10 a 30 segundos nos pontos de tensão e troque de lado.