Treinamo

Glute ham raise natural

Músculo
Perna
Equipamento
Peso corporal
Também chamado de
glute ham raise, extensão nórdica, flexora nórdica
Treinar com o Treinamo
Glute ham raise natural: execução do movimento

Como fazer

  1. Prenda os tornozelos sob o apoio de um aparelho de puxada ou de um banco Scott, com os joelhos no assento e de frente para fora.
  2. Mantendo a postura ereta, desça de forma controlada até os joelhos ficarem quase retos e suba de volta.
  3. Se não conseguir, use um elástico, parceiro ou caixa para ajudar.
Glute ham raise natural: posição inicial
Início do movimento
Glute ham raise natural: posição final
Fim do movimento

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Adução de quadril com elástico