Alongamento de adutores deitado com parceiro

Como fazer

1. Deite de barriga para cima, com os joelhos dobrados e as plantas dos pés unidas, enquanto o parceiro segura seus joelhos.
2. Tente juntar os joelhos, sem deixar que se movam, por 10 a 20 segundos.
3. Relaxe enquanto o parceiro empurra os joelhos suavemente em direção ao chão, avisando quando for suficiente.