Treinamo

Prancha com joelhos à frente na bola suíça

Músculo
Abdômen
Equipamento
Bola suíça
Também chamado de
pike na bola, puxada de joelhos na bola
Treinar com o Treinamo
Prancha com joelhos à frente na bola suíça: execução do movimento

Como fazer

  1. Fique na posição de flexão com as canelas sobre a bola e o corpo alinhado.
  2. Puxe os joelhos em direção ao peito, rolando a bola, e aperte o abdômen.
  3. Estenda as pernas devagar para voltar.
Prancha com joelhos à frente na bola suíça: posição inicial
Início do movimento
Prancha com joelhos à frente na bola suíça: posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de abdômen

Abdominal