Treinamo

Elevação de quadril deitado com pernas verticais

Músculo
Abdômen
Equipamento
Peso corporal
Também chamado de
bottoms up, reverse crunch
Treinar com o Treinamo
Elevação de quadril deitado com pernas verticais: execução do movimento

Como fazer

  1. Deitado de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo, encolha os joelhos em direção ao peito.
  2. Estenda as pernas para cima, perpendiculares ao chão, e role a pelve elevando o glúteo do chão.
  3. Faça uma breve pausa e volte devagar.
Elevação de quadril deitado com pernas verticais: posição inicial
Início do movimento
Elevação de quadril deitado com pernas verticais: posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de abdômen

Abdominal