Elevação pélvica com barra
- Músculo
- Glúteo
- Equipamento
- Barra
- Também chamado de
- hip thrust, hip thrust com barra
Como fazer
- Sentado no chão com as costas apoiadas na borda de um banco, posicione a barra sobre o quadril (use uma proteção).
- Empurre os pés no chão e estenda o quadril para cima, apoiando-se nas escápulas e nos pés.
- Contraia o glúteo no topo e desça com controle.
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