Elevação pélvica com bola suíça
- Músculo
- Glúteo
- Equipamento
- Bola suíça
- Também chamado de
- ponte com bola, glute bridge na bola
Como fazer
- Apoie a parte alta das costas na bola, com os pés no chão e o quadril sem apoio.
- Estenda o quadril contraindo glúteos e posteriores até formar uma linha reta.
- Pause no topo e desça com controle.
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