Coice de glúteo em quatro apoios
- Músculo
- Glúteo
- Equipamento
- Peso corporal
- Também chamado de
- glute kickback, coice no solo
Como fazer
- Apoie mãos e joelhos no chão, com as mãos alinhadas aos ombros.
- Expirando, estenda uma perna para trás e para cima até a coxa ficar alinhada ao tronco, mantendo o joelho dobrado em 90 graus.
- Contraia o glúteo por 1 segundo, volte com controle e alterne as pernas.
Outros exercícios de glúteo
- GlúteoAgachamento ajoelhado com barrabarra
- GlúteoAgachamento com salto ajoelhado com barrabarra
- GlúteoAlongamento de glúteo deitado (tornozelo no joelho)peso corporal
- GlúteoAlongamento de glúteo deitado com parceiropeso corporal
- GlúteoAlongamento de glúteo sentadopeso corporal
- GlúteoAlongamento de joelho ao peito deitadopeso corporal
- GlúteoAlongamento de joelho cruzado sobre o corpopeso corporal
- GlúteoCadeira abdutoramáquina
- GlúteoElevação alternada de pernas no bancopeso corporal
- GlúteoElevação de perna em pé para tráspeso corporal
- GlúteoElevação de quadril com elásticoelástico
- GlúteoElevação de quadril no chãopeso corporal
- GlúteoElevação de quadril unilateralpeso corporal
- GlúteoElevação pélvicabarra
- GlúteoElevação pélvica com barrabarra
- GlúteoElevação pélvica com bola suíçabola suíça
- GlúteoEquilíbrio de bruços na bola suíçabola suíça
- GlúteoExtensão de quadril com elásticoelástico
- GlúteoGlúteo na polia (coice unilateral)polia
- GlúteoLiberação miofascial de piriforme com rolorolo de liberação
- GlúteoPull through na poliapolia
- GlúteoSubida no banco com elevação de joelhopeso corporal