Elevação alternada de pernas no banco
- Músculo
- Glúteo
- Equipamento
- Peso corporal
- Também chamado de
- flutter kick, batida de pernas
Como fazer
- Deite de bruços com o quadril na borda do banco e segure a frente do banco.
- Estenda as pernas até a altura do quadril, contraindo glúteos e posteriores.
- Alterne subindo e descendo as pernas, como pernada de natação, com controle.
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