Alongamento de glúteo deitado (tornozelo no joelho)
- Músculo
- Glúteo
- Equipamento
- Peso corporal
- Também chamado de
- alongamento de piriforme, figura 4
Como fazer
- Deitado de costas com os joelhos flexionados, apoie o tornozelo de uma perna sobre o joelho da outra.
- Segure a coxa ou o joelho de baixo e puxe as duas pernas em direção ao peito.
- Relaxe pescoço e ombros, segure de 10 a 20 segundos e troque de lado.
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