Elevação de quadril no chão
- Músculo
- Glúteo
- Equipamento
- Peso corporal
- Também chamado de
- ponte, glute bridge
Como fazer
- Deite de costas com joelhos flexionados, pés na largura dos ombros e braços ao lado do corpo.
- Empurre o chão com os calcanhares e eleve o quadril, contraindo os glúteos por um segundo no topo.
- Desça devagar até o chão.
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