Encolhimento de clean
- Músculo
- Costas
- Equipamento
- Barra
- Também chamado de
- clean shrug
Como fazer
- Segure a barra na altura da metade das coxas, com pegada pronada na largura dos ombros e tronco levemente inclinado.
- Encolha os ombros em direção às orelhas de forma explosiva.
- Use uma carga que não deixe o movimento lento.
Outros exercícios de costas
- CostasAfundo reverso cruzadopeso corporal
- CostasAlongamento abraçando a bola suíçabola suíça
- CostasAlongamento de báscula pélvica para pontepeso corporal
- CostasAlongamento de coluna sentadopeso corporal
- CostasAlongamento de dorsal acima da cabeça com parceiropeso corporal
- CostasAlongamento de dorsal com braço na paredepeso corporal
- CostasAlongamento de joelhos ao peitopeso corporal
- CostasAlongamento de meio das costas em pépeso corporal
- CostasAlongamento de parte superior das costaspeso corporal
- CostasAlongamento dinâmico de costaspeso corporal
- CostasAlongamento do dançarinopeso corporal
- CostasAlongamento gatopeso corporal
- CostasAlongamento lateral de lombar na cadeirapeso corporal
- CostasAlongamento lateral deitado no chãopeso corporal
- CostasAlongamento pendurado em um braço na barrabarra
- CostasAlongamento pirâmide na bola suíçabola suíça
- CostasArremesso de medicine ball acima da cabeçamedicine ball
- CostasArremesso de medicine ball acima da cabeça 2medicine ball
- CostasBarra fixapeso corporal
- CostasBarra fixa alternando ladosbarra fixa
- CostasBarra fixa assistida com elásticobarra fixa
- CostasBarra fixa atrás da nuca com pegada abertapeso corporal
- CostasBarra fixa com cargabarra fixa
- CostasBarra fixa com pegada mistabarra fixa
- CostasBarra fixa com pegada neutra (barra V)peso corporal
- CostasBarra fixa Gironda (peito na barra)barra fixa
- CostasBarra fixa Rocky (alternando a nuca e a frente)barra fixa
- CostasBarra fixa supinadapeso corporal
- CostasBarra fixa supinada com um braçobarra fixa
- CostasCarregamento de barril (strongman)outro
- CostasElevação escapular na barrabarra
- CostasEncolhimentohalter
- CostasEncolhimento com barrabarra
- CostasEncolhimento com barra atrás das costasbarra
- CostasEncolhimento com barra atrás das costas no Smithmáquina
- CostasEncolhimento de snatchbarra
- CostasEncolhimento na máquina alavancadamáquina
- CostasEncolhimento na máquina de panturrilhamáquina
- CostasEncolhimento na poliapolia
- CostasEncolhimento para meio das costas com haltereshalter
- CostasExtensão lombar na bola suíça com anilhabola suíça
- CostasExtensão lombar no banco 45 grausoutro
- CostasExtensão lombar no banco retopeso corporal
- CostasGood morning com barra (barra)barra
- CostasGood morning sentadobarra
- CostasLevantamento de pedra Atlasoutro
- CostasLevantamento de pedra Atlas com barra (treino)barra
- CostasLevantamento no rack com elásticosbarra
- CostasLevantamento terrabarra
- CostasLevantamento terra com barra grossa (axle)barra
- CostasLevantamento terra com correntesbarra
- CostasLevantamento terra com déficitbarra
- CostasLevantamento terra com elásticosbarra
- CostasLevantamento terra com elásticos reversosbarra
- CostasLiberação miofascial de grande dorsal com rolorolo de liberação
- CostasLiberação miofascial de lombar com rolorolo de liberação
- CostasLiberação miofascial de romboides com rolorolo de liberação
- CostasLondon bridges com cordaoutro
- CostasMuscle upoutro
- CostasMuscle up com kipping nas argolasoutro
- CostasPosição da criançapeso corporal
- CostasPull-over na polia no banco inclinadopolia
- CostasPulldown com braços estendidospolia
- CostasPulldown com corda e braços estendidospolia
- CostasPullover com barra e braços flexionadosbarra
- CostasPuxada abertapolia
- CostasPuxada articuladamáquina
- CostasPuxada atrás da nuca com pegada abertapolia
- CostasPuxada na polia com pegada neutra (barra V)polia
- CostasPuxada na polia com pegada supinadapolia
- CostasPuxada supinadapolia
- CostasPuxada unilateral na polia altapolia
- CostasRack pullbarra
- CostasRemada alta com elásticoelástico
- CostasRemada alta com haltereshalter
- CostasRemada alta na máquina alavancadamáquina
- CostasRemada alta na poliapolia
- CostasRemada alta no Smithmáquina
- CostasRemada alta sumô com kettlebellkettlebell
- CostasRemada alternada com kettlebellskettlebell
- CostasRemada articulada (T-bar) apoiada no peitomáquina
- CostasRemada baixapolia
- CostasRemada baixa elevada na poliapolia
- CostasRemada baixa unilateralpolia
- CostasRemada cavalinhomáquina
- CostasRemada cavalinho com pegada triângulobarra
- CostasRemada cavalinho deitada com barra Wbarra
- CostasRemada com barra apoiada no bancobarra
- CostasRemada com halteres no banco inclinadohalter
- CostasRemada curvadabarra
- CostasRemada curvada com barra (pegada supinada)barra
- CostasRemada curvada com dois kettlebellskettlebell
- CostasRemada curvada com haltereshalter
- CostasRemada curvada com halteres (pegada neutra)halter
- CostasRemada curvada no Smithmáquina
- CostasRemada invertida com fitas de suspensãooutro
- CostasRemada invertida na barrabarra
- CostasRemada invertida na barra fixabarra fixa
- CostasRemada na polia alta com corda ajoelhadopolia
- CostasRemada no banco inclinado com halteres (cotovelos abertos)barra
- CostasRemada no trenóoutro
- CostasRemada no TRXTRX
- CostasRemada renegada alternadakettlebell
- CostasRemada sentado na máquina alavancadamáquina
- CostasRemada sentado unilateral na poliapolia
- CostasRemada unilateral com barra no canto (landmine)barra
- CostasRemada unilateral com barra no landminebarra
- CostasRemada unilateral com kettlebellkettlebell
- CostasRemada unilateral na polia alta ajoelhadopolia
- CostasRemada unilateral na polia baixa em afastamentopolia
- CostasRetroversão pélvica em pépeso corporal
- CostasSubida na cordaoutro
- CostasSupermanpeso corporal