Liberação miofascial de lombar com rolo

Como fazer

1. Sentado, coloque o rolo sob a lombar, cruze os braços à frente e eleve o quadril do chão.
2. Incline-se para trás e transfira o peso levemente para um lado, evitando apoiar na coluna.
3. Role sobre a musculatura, segurando 10 a 30 segundos nos pontos tensos, e troque de lado.