Treinamo

Extensão lombar no banco 45 graus

Músculo
Costas
Equipamento
Outro
Também chamado de
hiperextensão, extensão lombar, hyperextension
Treinar com o Treinamo
Extensão lombar no banco 45 graus: execução do movimento

Como fazer

  1. Deite de bruços no banco, prenda os tornozelos sob os rolos e deixe o quadril livre para flexionar.
  2. Com os braços cruzados à frente, desça o tronco com as costas retas até sentir alongar os posteriores.
  3. Suba devagar até o corpo ficar alinhado, sem arquear além disso e sem balançar.
Extensão lombar no banco 45 graus: posição inicial
Início do movimento
Extensão lombar no banco 45 graus: posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de costas

Afundo reverso cruzado