Treinamo

Puxada na polia com pegada supinada

Músculo
Costas
Equipamento
Polia
Também chamado de
puxada supinada, pulldown supinado
Treinar com o Treinamo
Puxada na polia com pegada supinada: execução do movimento

Como fazer

  1. Sentado na máquina, ajuste o apoio dos joelhos e segure a barra com as palmas voltadas para você, mãos mais próximas que os ombros.
  2. Incline o tronco levemente para trás e puxe a barra até a parte alta do peito, com os cotovelos junto ao corpo.
  3. Volte devagar até esticar os braços.
Puxada na polia com pegada supinada: posição inicial
Início do movimento
Puxada na polia com pegada supinada: posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de costas

Afundo reverso cruzado