Treinamo

Liberação miofascial de grande dorsal com rolo

Músculo
Costas
Equipamento
Rolo de liberação
Também chamado de
rolo de espuma dorsal, foam roller grande dorsal
Treinar com o Treinamo
Liberação miofascial de grande dorsal com rolo: execução do movimento

Como fazer

  1. Deite de lado com o rolo de espuma sob as costas, logo atrás da axila, com o braço do lado trabalhado estendido atrás da cabeça.
  2. Transfira o peso para o dorsal, mantendo o tronco fora do chão.
  3. Role devagar, segurando 10 a 30 segundos nos pontos mais tensos, e troque de lado.
Liberação miofascial de grande dorsal com rolo: posição inicial
Início do movimento
Liberação miofascial de grande dorsal com rolo: posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de costas

Afundo reverso cruzado