Treinamo

Clean and jerk com kettlebell unilateral

Músculo
Ombro
Equipamento
Kettlebell
Também chamado de
kettlebell clean and jerk
Treinar com o Treinamo
Clean and jerk com kettlebell unilateral: execução do movimento

Como fazer

  1. Leve o kettlebell ao ombro com um clean, estendendo pernas e quadril e girando o punho.
  2. Flexione levemente os joelhos e use o impulso das pernas para empurrar o peso acima da cabeça, recebendo-o em um agachamento sob o peso.
  3. Fique em pé com o peso no alto e desça até o chão.
Clean and jerk com kettlebell unilateral: posição inicial
Início do movimento
Clean and jerk com kettlebell unilateral: posição final
Fim do movimento

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Abertura de elástico