Elevação frontal e lateral alternada com halteres
- Músculo
- Ombro
- Equipamento
- Halter
- Também chamado de
- elevação alternada
Como fazer
- Em pé com um halter em cada mão ao lado do corpo e cotovelos levemente flexionados, eleve os pesos à frente até a altura dos ombros.
- Na repetição seguinte, eleve-os para os lados até a mesma altura.
- Alterne frontal e lateral sem balançar o corpo.
Outros exercícios de ombro
- OmbroAbertura de elásticoelástico
- OmbroAlongamento com braços para cimapeso corporal
- OmbroAlongamento de deltoide anterior sentado com parceiropeso corporal
- OmbroAlongamento de ombro cruzando o braçopeso corporal
- OmbroAlongamento de ombros com bastão (círculo completo)peso corporal
- OmbroAlongamento de pescoço (queixo ao peito)peso corporal
- OmbroAlongamento de tronco superior na cadeirapeso corporal
- OmbroAlongamento lateral de pescoçopeso corporal
- OmbroAlongamento lateral puxando o punhopeso corporal
- OmbroArremesso (Clean and jerk)barra
- OmbroArremesso de medicine ball acima da cabeça em pémedicine ball
- OmbroArremesso de medicine ball para trásmedicine ball
- OmbroArremesso de medicine ball por trásmedicine ball
- OmbroArremesso de volta com medicine ball em base atléticamedicine ball
- OmbroCaminhada de costas com trenó e braços acima da cabeçapeso corporal
- OmbroCírculos com os cotovelospeso corporal
- OmbroCírculos de braçopeso corporal
- OmbroCírculos de ombrospeso corporal
- OmbroClean and jerk com kettlebell unilateralkettlebell
- OmbroClean and pressbarra
- OmbroClean com dois kettlebellskettlebell
- OmbroCordas navaisoutro
- OmbroCrucifixo inverso com elásticoelástico
- OmbroCrucifixo inverso com rotação externahalter
- OmbroCrucifixo inverso deitado no bancohalter
- OmbroCrucifixo inverso inclinado com haltereshalter
- OmbroCrucifixo inverso na poliapolia
- OmbroCrucifixo inverso no trenóoutro
- OmbroCrucifixo invertidomáquina
- OmbroCrucifixo isométrico com peso (strongman)outro
- OmbroCuban presshalter
- OmbroDesenvolvimentohalter
- OmbroDesenvolvimento alternado com dois kettlebells (gangorra)kettlebell
- OmbroDesenvolvimento alternado com halteres em péhalter
- OmbroDesenvolvimento alternado com kettlebellskettlebell
- OmbroDesenvolvimento alternado em gangorra com haltereshalter
- OmbroDesenvolvimento alternado no cabopolia
- OmbroDesenvolvimento antigravidade com barrabarra
- OmbroDesenvolvimento Arnold com haltereshalter
- OmbroDesenvolvimento Arnold com kettlebellkettlebell
- OmbroDesenvolvimento Bradford com barrabarra
- OmbroDesenvolvimento Bradford com barra (barra)barra
- OmbroDesenvolvimento com halteres em péhalter
- OmbroDesenvolvimento com halteres, pegada neutrahalter
- OmbroDesenvolvimento de ombros com elásticoelástico
- OmbroDesenvolvimento de ombros na máquina alavancadamáquina
- OmbroDesenvolvimento militarbarra
- OmbroDesenvolvimento militar com dois kettlebellskettlebell
- OmbroDesenvolvimento militar lateral com kettlebell unilateralkettlebell
- OmbroDesenvolvimento militar na máquinamáquina
- OmbroDesenvolvimento na polia em pépolia
- OmbroDesenvolvimento no Smith sentadomáquina
- OmbroDesenvolvimento nuca com barra em pébarra
- OmbroDesenvolvimento sentado com barrabarra
- OmbroDesenvolvimento sentado com barra (barra)barra
- OmbroDesenvolvimento sentado com haltereshalter
- OmbroDesenvolvimento sentado com kettlebellkettlebell
- OmbroDesenvolvimento sentado na poliapolia
- OmbroDesenvolvimento unilateral com halterhalter
- OmbroDesenvolvimento unilateral com halter, pegada neutrahalter
- OmbroElevação de ombros com halteres no banco inclinadohalter
- OmbroElevação de ombros sem pesopeso corporal
- OmbroElevação em escaptação com haltereshalter
- OmbroElevação frontalhalter
- OmbroElevação frontal acima da cabeça com haltereshalter
- OmbroElevação frontal com anilhaanilha
- OmbroElevação frontal com barra acima da cabeçabarra
- OmbroElevação frontal com haltereshalter
- OmbroElevação frontal com um halterhalter
- OmbroElevação frontal inclinada no Smithbarra
- OmbroElevação frontal na polia baixapolia
- OmbroElevação frontal no banco inclinado com barrabarra
- OmbroElevação frontal no banco inclinado com haltereshalter
- OmbroElevação lateralhalter
- OmbroElevação lateral com elásticoelástico
- OmbroElevação lateral com haltereshalter
- OmbroElevação lateral cruzada no cabo baixopolia
- OmbroElevação lateral curvada na polia baixapolia
- OmbroElevação lateral inclinada na poliapolia
- OmbroElevação lateral inversa com halteres e testa no bancohalter
- OmbroElevação lateral inversa deitado com haltereshalter
- OmbroElevação lateral inversa deitado com um braçohalter
- OmbroElevação lateral parcial com haltereshalter
- OmbroElevação lateral seguida de frontalhalter
- OmbroElevação lateral sentado com haltereshalter
- OmbroElevação lateral unilateral com halterhalter
- OmbroElevação lateral unilateral deitado no bancohalter
- OmbroElevação lateral unilateral no banco inclinadohalter
- OmbroElevação posterior sentado com haltereshalter
- OmbroExtensão de pescoço com cinta de cabeçaoutro
- OmbroFace pullpolia
- OmbroFlexão de braço em parada de mãopeso corporal
- OmbroFortalecimento de pescoço de barriga para cima com anilhaanilha
- OmbroFortalecimento de pescoço de bruços com anilhaanilha
- OmbroGiro de anilha (volante)barra
- OmbroGiro de kettlebell lateral (navio pirata)kettlebell
- OmbroHalo com kettlebellkettlebell
- OmbroHalo com kettlebell e extensão de trícepskettlebell
- OmbroHalter de circo (strongman)halter
- OmbroIron cross com haltereshalter
- OmbroIsometria de pescoço (frente e trás)peso corporal
- OmbroIsometria de pescoço (laterais)peso corporal
- OmbroJerk balancebarra
- OmbroJerk com dois kettlebellskettlebell
- OmbroJerk com dois kettlebells (kettlebell)kettlebell
- OmbroJerk com kettlebell unilateralkettlebell
- OmbroLandmine linear jammerbarra
- OmbroLandmine press unilateral (linear jammer)barra
- OmbroLevantamento de tora (log lift)outro
- OmbroLevantamento turco com kettlebell (estilo afundo)kettlebell
- OmbroLevantamento turco com kettlebell (estilo agachamento)kettlebell
- OmbroLiberação miofascial de pescoço com rolorolo de liberação
- OmbroPara press com kettlebell unilateralkettlebell
- OmbroProtração de escápulas no supino inclinado com barrabarra
- OmbroPush pressbarra
- OmbroPush press atrás da nucabarra
- OmbroPush press com dois kettlebellskettlebell
- OmbroPush press com kettlebell (unilateral)kettlebell
- OmbroRemada alta com barrabarra
- OmbroRemada alta na polia com corda para posterior de ombropolia
- OmbroRemada alta unilateral com halterhalter
- OmbroRemada alta unilateral no Smithmáquina
- OmbroRemada curvada pegada aberta para deltoide posteriorbarra
- OmbroRemada na polia baixa até o pescoçopolia
- OmbroRotação externa de ombro com elásticoelástico
- OmbroRotação externa de ombro com halterhalter
- OmbroRotação externa de ombro na poliapolia
- OmbroRotação interna de ombro com elásticoelástico
- OmbroRotação interna de ombro na poliapolia
- OmbroSnatch com dois kettlebellskettlebell
- OmbroSnatch com kettlebell (unilateral)kettlebell
- OmbroSplit jerk com kettlebell (unilateral)kettlebell
- OmbroSplit snatch com kettlebell (unilateral)kettlebell
- OmbroThruster com dois kettlebellskettlebell
- OmbroTreino de braços ajoelhado para corridapeso corporal
- OmbroTreino de entrega da barra no rackbarra