Treinamo

Arremesso (Clean and jerk)

Músculo
Ombro
Equipamento
Barra
Também chamado de
clean and jerk, arremesso olímpico
Treinar com o Treinamo
Arremesso (Clean and jerk): execução do movimento

Como fazer

  1. Faça o clean levando a barra aos ombros e levante-se.
  2. Dobre levemente os joelhos e empurre com explosão, abrindo as pernas em tesoura enquanto estende os braços acima da cabeça.
  3. Estabilize a barra e junte os pés para finalizar.
Arremesso (Clean and jerk): posição inicial
Início do movimento
Arremesso (Clean and jerk): posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de ombro

Abertura de elástico