Treinamo

Compressão isométrica de peitoral

Músculo
Peito
Equipamento
Peso corporal
Também chamado de
aperto de mãos isométrico, isometric chest squeeze
Treinar com o Treinamo
Compressão isométrica de peitoral: execução do movimento

Como fazer

  1. Sentado ou em pé, dobre os cotovelos em 90 graus e una as palmas das mãos na frente do peito.
  2. Empurre uma mão contra a outra contraindo o peitoral, aumentando a tensão aos poucos.
  3. Mantenha a respiração normal, segure pelo tempo indicado e solte devagar.
Compressão isométrica de peitoral: posição inicial
Início do movimento
Compressão isométrica de peitoral: posição final
Fim do movimento

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Alongamento de peito e ombro com bastão