Treinamo

Crucifixo na polia alta (cruz de ferro)

Músculo
Peito
Equipamento
Polia
Também chamado de
cross over polia alta, iron cross
Treinar com o Treinamo
Crucifixo na polia alta (cruz de ferro): execução do movimento

Como fazer

  1. Com as polias altas, fique entre elas segurando um pegador em cada mão, braços abertos em T.
  2. Mantendo os cotovelos estendidos, puxe os braços para baixo e para o centro do corpo.
  3. Pause na contração e volte devagar.
Crucifixo na polia alta (cruz de ferro): posição inicial
Início do movimento
Crucifixo na polia alta (cruz de ferro): posição final
Fim do movimento

Outros exercícios de peito

Alongamento de peito e ombro com bastão