Rolo de punho
- Músculo
- Antebraço
- Equipamento
- Rolo de liberação
- Também chamado de
- wrist roller, enrolador de punho
Como fazer
- Em pé, segure o rolo com pegada pronada e braços estendidos à frente, na altura dos ombros.
- Gire os punhos alternadamente para enrolar a corda e subir o peso até a barra.
- Depois desça o peso devagar, controlando.
Outros exercícios de antebraço
- AntebraçoAlongamento de antebraço ajoelhadopeso corporal
- AntebraçoCaminhada com rickshawpeso corporal
- AntebraçoCaminhada do fazendeiropeso corporal
- AntebraçoCírculos de punhopeso corporal
- AntebraçoClean invertido com kettlebell a partir da posição suspensakettlebell
- AntebraçoPegada de anilha em péanilha
- AntebraçoPinça com anilhasanilha
- AntebraçoPronação com halter deitadohalter
- AntebraçoRosca de dedos com barrabarra
- AntebraçoRosca de punhobarra
- AntebraçoRosca de punho atrás das costas com barrabarra
- AntebraçoRosca de punho com barra no bancobarra
- AntebraçoRosca de punho com barra retabarra
- AntebraçoRosca de punho com halteres no bancohalter
- AntebraçoRosca de punho inversa com barra no bancobarra
- AntebraçoRosca de punho inversa com halteres no bancohalter
- AntebraçoRosca de punho inversa sentado com barrabarra
- AntebraçoRosca de punho inversa sentado com haltereshalter
- AntebraçoRosca de punho inversa unilateral com halterhalter
- AntebraçoRosca de punho na polia baixa sentadopolia
- AntebraçoRosca de punho sentado com barrabarra
- AntebraçoRosca de punho sentado com haltereshalter
- AntebraçoRosca de punho unilateral com halterhalter
- AntebraçoSupinação com halter deitadohalter