Treinamo

Full Body 3x

Corpo todo em 3 dias. Ideal para começar e para quem tem pouco tempo.

Nível
Iniciante
Treinos por semana
3
Séries e repetições
3 séries de 10-12
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Agachamento livre

Full Body A

Segunda

Agachamento livre: execução
  1. Agachamento livre3 × 10-12
  2. Supino reto3 × 10-12
  3. Remada curvada3 × 10-12
  4. Desenvolvimento3 × 10-12
  5. Rosca direta3 × 10-12
  6. Tríceps corda3 × 10-12
  7. Prancha3 × 10-12

Full Body B

Quarta

Leg press: execução
  1. Leg press3 × 10-12
  2. Supino inclinado3 × 10-12
  3. Puxada aberta3 × 10-12
  4. Elevação lateral3 × 10-12
  5. Rosca martelo3 × 10-12
  6. Tríceps barra3 × 10-12
  7. Abdominal3 × 10-12

Full Body C

Sexta

Stiff: execução
  1. Stiff3 × 10-12
  2. Cross over3 × 10-12
  3. Remada baixa3 × 10-12
  4. Desenvolvimento militar3 × 10-12
  5. Rosca 45º3 × 10-12
  6. Tríceps testa3 × 10-12
  7. Elevação de pernas3 × 10-12